第一节 基本功的练习（低段）一、手 型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要 点：拳握紧、拳面平、直腕。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要 点：掌心开展、竖指。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要 点：屈腕。
二、手 法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力 达拳面，目视前方。
要 点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
（二）架拳动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目 左方。
要 点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。
要 点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
（四）亮掌预备姿势：同冲拳。
要 点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
三、步 型（－）弓步动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。
要 点：头正、挺胸、立腰、扣足。
（二）马步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。
要 点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
（三）虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
要 点：挺胸、立腰、虚实分明。结合手法做正确动作。
（四）仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
要 点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
（五）歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
要 点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
（六）丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑内侧相靠，脚尖点地。
脚掌。
第二节 组合动作及长拳的套路练习（中段）一、长拳的技术要求长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。
二、长拳的主要内容（一）手 法1．拳法（1）冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。
（4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。
（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳（7）砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。
（8）横拳：直臂自侧面向前、向后平扫横击，力达前臂及拳背或拳轮、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过头，拳背向前，力达拳面。
2．掌法（1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。
（6）劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。
（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右击打，力达掌外沿。
（8）按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。
（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力达掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。
（11）搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈，向内或向外刁捋，力达手指。
（13）缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时臂外旋，使手心转向上抓握。
（14）舞花手：两臂交叉，以腕、肘、肩为轴绕环，幅度可大可小，配合协调。
3．肘法（1）顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。
（2）盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。
（3）架肘：屈臂内旋上举，手心向外为架肘。
（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向体内横拨为里格。
（5）外格：前臂上屈，向外横拨为外格。
（二）步 法1.上步：后脚向前迈步。
2.退步：前脚向后退步。
3.盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。
4.插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。
5.行步：两腿微屈，行步平稳，步幅均匀，重心不得起伏，不允许腾空。
6.纵步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。
7.跨跳步：后脚蹬地跳起，前脚前摆落地。
8.跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，接着后脚向前落地。
9.踏步：一脚提起向地面踏跺，另一脚向前上步。
10.击步：后脚去碰前脚腾空落地。
第三节器械练习（高段）一、剑术（一）剑术的特点剑是一种平直、细长带尖、两面有刃的短兵器。在十八般兵器中，剑法变化是最多的，它有撩、挑、提、托、挂、带、刺、点、崩、击、格、拦、云等五十余种。正因剑法如此之多，才使剑术在演练中龙飞凤舞，千姿百态，吞吐自如，变化万千。其运动特点是腕力干脆灵活，身法轻快多变，姿势飘洒优美。
（二）剑的部位名称、规格1.剑的部位、名称2.剑的规格标准剑的长度一般以直臂下垂反手持剑时，剑尖不得低于本人耳上端为准。也可根据规则要求，使用适宜尺寸、重量和型号的剑。
（ 三）剑的基本握法和剑指1.左手持剑法：臂内旋，护手握于掌心，食指伸直按于剑柄，拇指虎口卡于护手上方，其余手指为另一侧直腕扣握护手，剑脊贴近小臂后侧。
2.右手持剑法：右手全掌握剑柄，虎口靠近护手，剑刃必须与虎口相对3.剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指的第一指节上。
（四）剑法的主要内容1.刺剑：立剑或平剑向前直出为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。剑刃朝上下为立剑，剑刃朝左右为平剑。
2.劈剑：立剑，由上向下为劈，力达剑身，臂与剑成一直线。抡劈剑沿身体右或左侧绕一立圆；后抡劈剑要与身体后转协调一致。
3.挂剑：立剑，剑尖由前向上、向后或向下、向后为挂，力达剑身前部。上挂向上、向后贴身挂出；下挂向下、向后贴身挂出；抡挂贴身立圆挂一周。
4.撩剑：立剑，由下向前上方为撩，力达剑身前部，正撩剑前臂外旋，手心朝上，贴身弧形撩出；反撩剑前臂内旋，余同正撩。
5.云剑：平剑，在头顶或头前上方平圆绕环为云。上云剑在头顶由前向左后绕环，要仰头；左（右）云剑在头前上方向左后（右后）绕环，头向左肩侧倒。
6.架剑：立剑，横向上为架，剑高过头，力达剑身，手心朝里或朝外。
7.点剑：立剑，提腕，使剑尖猛向前下为点，力达剑尖，臂伸直。
8.崩剑：立剑，沉腕使剑尖猛向前上为崩，力达剑尖，臂伸直，剑尖高不过头。
9.截剑：剑身斜向上或斜向下为截，力达剑身前部。上截剑斜向上；下截剑斜向下；后截剑斜向右后下方，臂与剑成一直线。
10.抱剑：右手抱剑于胸前，剑尖朝右为横抱剑；剑尖朝上为立抱剑；剑尖朝前为平抱剑。
11.穿剑：平剑，剑尖经胸腹间弧形向前为平穿剑，力达剑尖，剑身不得触及身体；前臂内旋，立剑剑尖由前向后转动而出为后穿剑，力达剑尖，高不过膝，低不触地；抡穿剑剑尖向后、向左随转体贴身立圆绕环一周。
12.斩剑：平剑向左（右）横出，高度在头与肩之间为斩，力达剑身，臂伸直。
13.剪腕花：以腕为轴，立剑在臂两侧向前下贴身立圆绕环，力达剑尖。
14.撩腕花：以腕为轴，立剑在臂两侧向前上贴身立圆绕环，力达剑尖。
二、刀 术刀法的主要内容1.缠头刀：刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，头部正直。
2.裹脑刀：刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，头部正直。
3.劈刀：刀由上向下为劈，力达刀刃，臂与刀成一直线。抡劈刀沿身体右侧或左侧抡一立圆；后抡劈要求与转体协调一致4.砍刀：刀向右下方或左下方斜劈为砍。
5.撩刀：刀刃由下向前上为撩，力达刀刃前部。正撩前臂外旋，手心朝上，刀沿身体右侧贴身弧形撩出；反撩前臂内旋，刀沿身体左侧撩出，余同正撩。
6.挂刀：刀尖由前向上、向后或向下、向右为挂，力达刀背前部。上挂向上、向后贴身挂出；下挂向下、向后贴身挂出；抢挂贴身立圆挂一周。
7.扎刀：刀刃朝下、朝上或朝左，刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直线。平扎刀刀尖高与肩平；上扎刀刀尖高与头平；下扎刀刀尖高与膝平。
8.抹刀：刀刃朝左（右），由前向左（右）弧形抽回为抹，高度在胸腹之间，力达刀刃；旋转抹刀要求旋转一周或一周以上。
武术的基本功和基本动作
